Book review: Menopauza, dr Mindy Pelz

Mi-a atras atenția cartea asta – Menopauza, de dr Mindy Pelz – de când am văzut-o în noutățile de la editura Curtea Veche în apropierea Bookfestului. N-am citit nimic despre ea înainte, că altfel sigur nu mai ajungea la mine, deoarece nu prea rezonez cu acest stil hollywoodian de a scrie cărți.

Am sperat să dau peste o abordare rațională și medicală și, în schimb, am dat peste un „self‑help” tipic american: „acționează acum!”, „puterea e în tine!”, „citește și ți se schimbă viața!” și un amalgam cuvinte la modă în industria de wellness și sănătate: reset, fasting, detox, microbiom, biohacking, un proces în cinci pași și „instrumente revoluționare”. E o carte plină de recomandări naturopate superficiale și afirmații îndoielnice, nu un tratat medical. Insist foarte mult să mergeți la medic atunci când simțiți că simptomele menopauzei vă afectează viața.

De asemenea, autoarea recomandă foarte multe suplimente și vă recomand să fiți precauți cu orice ingerați și la recomandarea cui, mai ales că, recent, mulți americani au ajuns în spital cu probleme de ficat de la prea multe suplimente luate aiurea (de ex, recomandă ceai sau tinctură de kava, care a fost corelată cu leziuni hepatice și chiar interzisă în unele țări).

Acum că am zis de ce nu mi-a plăcut, hai să vă expun și câteva idei cu care am rămas din carte, că doar n-am citit-o degeaba.

În primul rând, autoarea insistă pe schimbarea stilului de viață, și nu pe soluții miraculoase. Deci, indiferent că luați substituție hormonală sau nu (menopauza medicalizată), schimbarea stilului de viață la vârsta asta este obligatorie. De la alimentație, îngrijire personală, rutine de somn și integrarea sportului în viața de zi cu zi, o să vedeți că perioada menopauzei o să vă ceară ea schimbări, chiar dacă voi nu vreți să le faceți.

La capitolul alimentație, Mindy Pelz insistă prea mult pe post (intermitent, cu apă, uscat), lucru pe care eu nu l-aș aplica pe mine (poate doar postul intermitent, pe care îl fac într-o oarecare măsură). Să stai zile întregi fără mâncare și chiar și fără apă nu mi se pare o soluție potrivită pentru nimic (nici pentru menopauză, nici pentru slăbit, nici pentru vreo iluminare spirituală).

Ce mi s-a părut interesant, însă, și probabil voi mai cerceta pe acest subiect, este recomandarea ei de a mânca în funcție de fazele ciclului menstrual. Din păcate, aceste idei rămân în carte la stadiul general și autoarea nu intră în detalii. Și, apropo, nu e un medic adevărat tipa asta, mie titlul de doctor de pe copertă mi se pare abuziv folosit în scopuri de marketing.

La asta adăugăm polifenoli, prebiotice, probiotice și fitoestrogeni (p. 106).

Pe partea de modificări în stilul de viață, mi-am luat niște notițe și am picat și eu în plasa marketingului și mi-am comandat ceva ce știu că n-are cum să facă rău, gen pastă de dinți cu probiotice, niște suplimente cu coenzima Q10 și o lampă cu lumină roșie și infraroșii.

Alte lucruri care ar mai ajuta la menopauză pentru îmbunătățirea stării generale dacă nu ți-ar goli portofelul (am selectat din cele care mi se pare relativ sigure, dar treceți-le prin filtrul personal sau discutați-le cu medicul care vă urmărește):

• vitamine: complex de B-uri și Q10
• lumina roșie
• pastă de dinți sau loțiune de corp cu probiotice
• tratamente cu oxigen hiperbaric
• saune cu infraroșu
• periajul uscat al pielii
• ingestia de cărbune activ
• ședințe săptămânale de chiropractică (pot ajuta creierul să iasă din modulul fight or flight și pot muta activitatea în cortextul pre-frontal).

Pentru reglarea somnului are câteva recomandări de bun simț, pe care le mai știam și din alte surse:

• expunerea la lumina naturală, în special a răsăritului (dacă nu e posibil, o lumină roșie).
• să nu pui mâna pe telefon imediat ce te trezești (lumina albastră te trezește prea brusc, ceea ce e nefiresc pentru corp).
• să bei cafea abia la două ore după trezire, pentru a respecta ritmul natural al corpului de a produce cortizol și a nu declanșa o producție timpurie de cortizol în corp.
• un antrenament sau o plimbare la 2 ore de la trezire, la momentul de vârf al cortizolului.
• seara, privește apusul dacă ai cum. Evită lumina albastră de la electronice.
• fă o plimbare 20 de minute la prânz.
• ia cina mai devreme pentru a combate rezistența la insulină.

Menopauza de Mindy Pelz e o lectură ușoară și generalistă, plină de tot felul de sugestii costisitoare care ar putea sau nu să funcționeze (și, dacă nu ții zile în șir post cu apă sau nu-ți faci frecvent clisme cu cafea, și nu crezi în concepte precum detoxifierea de metale grele s-ar putea nici să nu-ți dăuneze), și fără absolut nicio bază științifică.

Din fericire, cartea nu-ți prescrie un tratament concret (doar face reclamă produselor și serviciilor clinicii ei) , însă lectura ei te poate încuraja să-ți construiești propriul drum spre echilibru. Și, înainte de orice formulă „revoluționară”, nu uita că cel mai bun aliat rămâne medicul tău!